Современные смарт-часы умеют многое, когда дело доходит до отслеживания состояния здоровья. Они способны выявлять нарушения в работе организма на ранних этапах, а также анализировать качество сна и уровень стресса, улучшая общее состояние организма. И если вы думали, что эти функции ничем не подкреплены, то ошибаетесь. Рассказываем, как устроена вариабельность сердечного ритма и как ее измерения помогают улучшить самочувствие.
Что такое ВСР и зачем ее измеряют
Вариабельность сердечного ритма отслеживает изменение временных интервалов между последовательными ударами сердца (R-R). Спортсменам метрика помогает определить готовность к интенсивным тренировкам и решить вопрос: стоит напрягаться больше или лучше взять день отдыха.
Тем, кто не любит занятия, ВСР помогает выявить факторы, влияющие на качество сна, и внести необходимые коррективы. А если измерять ВСР отдельно, это поможет выявить различные заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертонию, сердечную недостаточность и аритмию. Конечно, часы не дадут точный диагноз, но обратят внимание на возможные проблемы.
Какие носимые устройства поддерживают отслеживание ВСР
Существует не так много устройств, оснащенных функциями мониторинга частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма. Если подбираете устройство и заинтересованы в замерах ВСР, рекомендуем купить смарт-часы из этого списка:
- Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa);
- Apple Watch;
- Galaxy Watch;
- Oura Ring;
- Garmin (Fenix 7, Epix);
- BioStrap.
Список не исчерпывающий, но это устройства, которые делают точные замеры и позволяют анализировать данные.
Как эффективно использовать ВСР в умных часах
В большинстве часов функция активирована по умолчанию и является частью разделов качества сна и уровня стресса. Однако вы можете использовать ВСР отдельно, что позволяет точнее определять различные отклонения. Рассмотрим алгоритм активации с помощью часов Apple Watch.
- Откройте приложение «Здоровье» на часах.
- Прокрутите вниз и нажмите «Вариабельность сердечного ритма», включите тумблер.
- Для работы функции необходимо в течение дня носить часы. Данные ВСР будут собираться в фоновом режиме.
- Чтобы просмотреть данные ВСР, откройте приложение «Здоровье» на Apple Watch, выберите «Вариабельность сердечного ритма», нажмите «Показать все данные». Здесь будут отображаться ваши показатели за определенный период.
- Для более детального анализа данных синхронизируйте часы с приложением «Здоровье» на iPhone. В разделе ВСР вы сможете увидеть тенденции и статистику.
Будь вы спортсменом, стремящимся достичь максимальных результатов, или человеком, желающим расставить приоритеты в отношении своего здоровья, мониторинг ВСР — мощный инструмент, который даст больше информации о вашем образе жизни, а также уровне здоровья и физической подготовки.